豚肉ごぼうロール焼き + 5 品
- 6 品
- 629kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 104.8g
- 食物繊維 10.2g
- 6 品
- 629kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 104.8g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
14.8
g
炭水化物
104.8
g
糖質
94.6
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1509
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
137
mg
リン
409
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1973
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
14.8
g
炭水化物
104.8
g
糖質
94.6
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1509
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
137
mg
リン
409
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1973
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
れんこん38 g
-
大根2cm (59 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (1.0 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
ちぢみほうれん草1/3束 (67 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
棒寒天1/8本 (0.7 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳90.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
上白糖7.5 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
Aしょうゆ7.5 g
-
A塩0.8 g
-
ポン酢4.0 g
-
柚子こしょう0.5 g
-
ごま0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん6.0 g
-
酢2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
