お弁当にも むね肉と青じそのゴロゴロ焼き + 4 品
- 5 品
- 542kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 542kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
お弁当にも むね肉と青じそのゴロゴロ焼きエネルギー201 kcal食塩1.0 g -
副菜
無塩なますエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
副菜
ごま香る きゅうりとわかめの酢の物エネルギー24 kcal食塩0.2 g -
副菜
きのこのゆずこしょうあえエネルギー28 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
11.9
g
炭水化物
87.0
g
糖質
78.4
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
996
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
82
mg
リン
366
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
11.9
g
炭水化物
87.0
g
糖質
78.4
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
996
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
82
mg
リン
366
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (3.0 g)
-
ゆず果汁2.5 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)90.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
酢11.5 g
-
砂糖4.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
ゆずこしょう2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
