鶏のささみのカラシ揚げ + 6 品
- 7 品
- 613kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 38.0g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 9.6g
- 7 品
- 613kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 38.0g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：脂質異常症
-
デザート
バナナ ヨーグルトエネルギー103 kcal食塩0.1 g -
副菜
オクラしらす納豆エネルギー65 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏のささみのカラシ揚げエネルギー150 kcal食塩0.5 g -
汁物
梅香る 豆腐とキノコのとろみスープエネルギー56 kcal食塩0.9 g -
副菜
きのこのナムルエネルギー18 kcal食塩0.2 g -
その他
緑茶(200g)エネルギー4 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
38.0
g
脂質
15.4
g
炭水化物
87.9
g
糖質
78.2
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1479
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
149
mg
リン
580
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1969
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
315
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
5.51
g
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
38.0
g
脂質
15.4
g
炭水化物
87.9
g
糖質
78.2
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1479
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
149
mg
リン
580
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1969
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
315
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
5.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
梅干し(調味漬)3/4個 (7.5 g)
-
薬味ネギ2.0 g
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
糸唐辛子1/3本 (0.2 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し1.0 g
肉類
-
鶏ささみ2本 (84 g)
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひきわり納豆2/3パック (30.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
洋からし2.0 g
-
おろしにんにく0.5 g
-
緑茶200.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
濃口醤油4.0 g
-
本みりん5.0 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
Aだし汁130.0 g
-
A酒2.0 g
-
A薄口醤油2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
