かつおのたたきのごま酢あえ + 4 品
- 5 品
- 552kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 97.0g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 552kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 97.0g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：脂質異常症
-
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
デザート
オレンジ（えんげ食・介護食）エネルギー47 kcal食塩0.0 g -
主菜
かつおのたたきのごま酢あえエネルギー148 kcal食塩0.8 g -
副菜
きゅうりとちくわの簡単ナムルエネルギー42 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
7.9
g
炭水化物
97.0
g
糖質
88.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
926
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
98
mg
リン
406
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.33
g
一価不飽和脂肪酸
2.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
7.9
g
炭水化物
97.0
g
糖質
88.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
926
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
98
mg
リン
406
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.33
g
一価不飽和脂肪酸
2.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/3個 (74 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
オレンジジュース100.0 g
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(刺身用)70.0 g
-
焼きちくわ10.0 g
その他
-
ゲル化材0.3 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油4.0 g
-
塩0.2 g
-
白ごま1.0 g
-
白だし1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
