おからDEヘルシーケーキ + 3 品
- 4 品
- 243kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 25.3g
- 食物繊維 3.2g
- 4 品
- 243kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 25.3g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
243
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
9.2
g
炭水化物
25.3
g
糖質
22.0
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
462
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
33
mg
リン
192
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
23
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
3
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
2.80
g
多価不飽和脂肪酸
1.52
g
エネルギー
243
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
9.2
g
炭水化物
25.3
g
糖質
22.0
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
462
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
33
mg
リン
192
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
23
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
3
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
2.80
g
多価不飽和脂肪酸
1.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
バナナ1/8本 (17 g)
-
ゆず(輪切り)適量
-
ゆずの皮適量
-
柿(かためのもの1人2切れ)1/8個未満 (11 g)
-
かぶ(1人2切れ)1/6個 (12 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)40.0 g
肉類
-
生ハム(1人2枚)10.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト25.0 g
-
卵(Lサイズ)1/6個 (7.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから12.5 g
その他
-
ホットケーキミックス12.5 g
-
蒸し黒豆15.0 g
-
セルフィーユ(お好みで)0.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖9.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
