レンジで 豚と白菜のミルフィーユ + 4 品
- 5 品
- 370kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 61.1g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 370kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 61.1g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
レンジで 豚と白菜のミルフィーユエネルギー114 kcal食塩1.1 g -
副菜
ほうれん草のピーナッツあえエネルギー58 kcal食塩0.5 g -
汁物
もやしの具だくさん中華スープエネルギー19 kcal食塩0.9 g -
デザート
すりおろしりんごエネルギー54 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
8.9
g
炭水化物
61.1
g
糖質
52.7
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
996
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
86
mg
リン
265
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
289
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
2.19
g
多価不飽和脂肪酸
0.89
g
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
8.9
g
炭水化物
61.1
g
糖質
52.7
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
996
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
86
mg
リン
265
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
289
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
2.19
g
多価不飽和脂肪酸
0.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
冷凍ほうれん草60.0 g
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
チンゲン菜24 g
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
-
レモンの絞り汁3.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
その他
-
乾燥パセリ(あれば)0.1 g
-
A ピーナッツクリーム8.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ18.0 g
-
A しょうゆ5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
