塩さばの野菜と一緒に蒸し焼き +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

568 kcal

食塩相当量

4.0 g

たんぱく質

53.9 g

脂質

27.3 g

炭水化物

33.0 g

糖質

23.0 g

食物繊維

10.0 g

水溶性食物繊維

1.9 g

不溶性食物繊維

7.9 g

カリウム

1577 mg

カルシウム

270 mg

マグネシウム

168 mg

リン

627 mg

鉄

6.8 mg

亜鉛

3.5 mg

ヨウ素

63 µg

コレステロール

118 mg

ビタミンB1

0.73 mg

ビタミンB2

0.95 mg

ビタミンC

122 mg

ビタミンB6

1.26 mg

ビタミンB12

14.2 µg

葉酸

273 µg

ビタミンA

286 µg

ビタミンD

11.1 µg

ビタミンK

222 µg

ビタミンE

5.7 mg

飽和脂肪酸

4.72 g

一価不飽和脂肪酸

8.41 g

多価不飽和脂肪酸

9.48 g

エネルギー

568 kcal

食塩相当量

4.0 g

たんぱく質

53.9 g

脂質

27.3 g

炭水化物

33.0 g

糖質

23.0 g

食物繊維

10.0 g

水溶性食物繊維

1.9 g

不溶性食物繊維

7.9 g

カリウム

1577 mg

カルシウム

270 mg

マグネシウム

168 mg

リン

627 mg

鉄

6.8 mg

亜鉛

3.5 mg

ヨウ素

63 µg

コレステロール

118 mg

ビタミンB1

0.73 mg

ビタミンB2

0.95 mg

ビタミンC

122 mg

ビタミンB6

1.26 mg

ビタミンB12

14.2 µg

葉酸

273 µg

ビタミンA

286 µg

ビタミンD

11.1 µg

ビタミンK

222 µg

ビタミンE

5.7 mg

飽和脂肪酸

4.72 g

一価不飽和脂肪酸

8.41 g

多価不飽和脂肪酸

9.48 g

青梗菜

24 g
人参

1/6本 (24 g)
たけのこ水煮

10.0 g
えのきたけ

1/8袋 (12 g)
生しいたけ

3/4枚 (13 g)
長ねぎ

1/4本 (42 g)
きくらげ(乾)

2.0 g
ブロッコリー

1/3株 (92 g)
しょうが

3/4片 (11 g)
小ねぎ(小口切り)

2.2 g
ピーマン

1/3個 (12 g)
水菜

1/6束 (29 g)
しめじ

1/4パック (22 g)
かいわれ菜

1/6パック (10.0 g)
ゆず皮(せん切り)

1/8個未満 (0.5 g)