アジと野菜のハチミツ黒酢あん + 4 品
- 5 品
- 436kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 62.5g
- 食物繊維 9.8g
- 5 品
- 436kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 62.5g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
汁物
薄切り大根とキャベツの味噌汁エネルギー42 kcal食塩0.9 g -
副菜
白菜タップリもりもり 白菜と人参サラダエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
副菜
ブロッコリーのガーリックペッパー蒸しエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
主菜
アジと野菜のハチミツ黒酢あんエネルギー182 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
11.6
g
炭水化物
62.5
g
糖質
52.7
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1197
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
106
mg
リン
412
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1966
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
150
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
272
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
239
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
3.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
11.6
g
炭水化物
62.5
g
糖質
52.7
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1197
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
106
mg
リン
412
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1966
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
150
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
272
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
239
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
3.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根3/4cm (24 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)70 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
-
ガーリックパウダー0.2 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 18 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.6 g
-
Aしょうゆ7.5 g
-
A酢3.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)1.5 g
-
Aごま油1.0 g
-
A白炒りごま2.5 g
-
白ワイン5.0 g
-
顆粒コンソメ0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ピンクペッパー(あれば)0.1 g
-
A酒10.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
黒酢7.5 g
-
はちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
