タラとほたて風味の効いた中華風おじや + 4 品
- 5 品
- 782kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 132.5g
- 食物繊維 12.8g
- 5 品
- 782kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 132.5g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：低栄養予防
-
副菜
白ワインにあう、アボカドと水菜のサラダエネルギー80 kcal食塩0.0 g -
主食
タラとほたて風味の効いた中華風おじやエネルギー354 kcal食塩1.6 g -
副菜
パプリカとツナのマリネエネルギー70 kcal食塩0.3 g -
副菜
ゆでブロッコリーエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
782
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
19.1
g
炭水化物
132.5
g
糖質
119.7
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1285
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
134
mg
リン
437
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
211
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
163
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
281
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
234
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
7.61
g
多価不飽和脂肪酸
5.90
g
エネルギー
782
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
19.1
g
炭水化物
132.5
g
糖質
119.7
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1285
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
134
mg
リン
437
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
211
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
163
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
281
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
234
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
7.61
g
多価不飽和脂肪酸
5.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
水菜1/6束 (35 g)
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アボカド1/4個 (43 g)
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レモン汁2.5 g
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乾しいたけ1枚 (2.5 g)
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長ねぎ1/4本 (33 g)
-
大根(葉)11 g
-
パプリカ(赤)3/4個 (24 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (22 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
魚介・海藻類
-
ほたて水煮缶20.0 g
-
すけとうだら30.0 g
-
生わかめ15 g
-
ツナ缶(オイル漬け)20.0 g
その他
-
胚芽米70 g
-
大麦10.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワインビネガー17.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
A中華だしの素1.0 g
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A塩0.5 g
-
A濃口醤油2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
いりごま0.3 g
-
A砂糖0.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
