ズッキーニとささ身の春巻き + 4 品
- 5 品
- 427kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 58.3g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 427kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 58.3g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
ズッキーニとささ身の春巻きエネルギー158 kcal食塩0.4 g -
副菜
ブロッコリーのごまあえエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
副菜
きゅうりとわかめの酢のものエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
汁物
豆腐とわかめ もやしのスープエネルギー37 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
15.2
g
炭水化物
58.3
g
糖質
50.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
756
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
108
mg
リン
299
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
309
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
6.02
g
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
15.2
g
炭水化物
58.3
g
糖質
50.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
756
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
108
mg
リン
299
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
309
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
6.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ズッキーニ1/6本 (31 g)
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
ささ身3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ(粉チーズ)2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
春巻きの皮12.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
揚げ油(吸油量)9.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
