鮭とキャベツのチャーハン + 3 品
- 4 品
- 1066kcal
- 食塩 5.6g
- たんぱく質 43.3g
- 脂質 31.8g
- 炭水化物 161.8g
- 食物繊維 14.0g
- 4 品
- 1066kcal
- 食塩 5.6g
- たんぱく質 43.3g
- 脂質 31.8g
- 炭水化物 161.8g
- 食物繊維 14.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1066
kcal
食塩相当量
5.6
g
たんぱく質
43.3
g
脂質
31.8
g
炭水化物
161.8
g
糖質
147.9
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1104
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
105
mg
リン
669
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
90
µg
コレステロール
465
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.73
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
380
µg
ビタミンD
13.7
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
7.39
g
一価不飽和脂肪酸
12.58
g
多価不飽和脂肪酸
7.56
g
エネルギー
1066
kcal
食塩相当量
5.6
g
たんぱく質
43.3
g
脂質
31.8
g
炭水化物
161.8
g
糖質
147.9
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1104
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
105
mg
リン
669
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
90
µg
コレステロール
465
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.73
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
380
µg
ビタミンD
13.7
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
7.39
g
一価不飽和脂肪酸
12.58
g
多価不飽和脂肪酸
7.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
キャベツ3枚 (160 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.7 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン未満 (30.0 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
小ねぎ5.6 g
魚介・海藻類
-
焼き鮭20.0 g
-
A しらす干し15.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン38.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
-
卵2個 (110 g)
その他
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
-
韓国海苔1.0 g
-
ご飯245.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
塩1.3 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
サラダ油8.0 g
-
ごま油3.5 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ4.5 g
-
こしょう0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
