たんぱく質アップ ねぎ納豆 + 4 品
- 5 品
- 516kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 9.0g
- 5 品
- 516kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
副菜
たんぱく質アップ ねぎ納豆エネルギー83 kcal食塩0.5 g -
デザート
すりおろしりんごエネルギー54 kcal食塩0.0 g -
汁物
ほうれん草と油揚げのお味噌汁エネルギー74 kcal食塩1.0 g -
副菜
電子レンジで作る目玉焼きエネルギー71 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
15.6
g
炭水化物
80.4
g
糖質
71.4
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
787
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
111
mg
リン
325
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
447
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
5.47
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
15.6
g
炭水化物
80.4
g
糖質
71.4
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
787
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
111
mg
リン
325
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
447
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
5.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
-
レモンの絞り汁3.0 g
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
みそ6.0 g
-
A顆粒和風だし0.6 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
