やさしい味わいのチリコンカン + 4 品
- 5 品
- 623kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 11.3g
- 5 品
- 623kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
-
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
主菜
やさしい味わいのチリコンカンエネルギー170 kcal食塩0.6 g -
主菜
さわらのレモンマスタードソースエネルギー161 kcal食塩0.7 g -
副菜
ゆでブロッコリーエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
21.6
g
炭水化物
83.1
g
糖質
71.8
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1131
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
83
mg
リン
380
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
6.50
g
一価不飽和脂肪酸
8.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
21.6
g
炭水化物
83.1
g
糖質
71.8
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1131
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
83
mg
リン
380
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
6.50
g
一価不飽和脂肪酸
8.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
ベビーリーフ20.0 g
-
ミニトマト(半分に切る)1個 (10 g)
-
レモン汁6.0 g
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)70.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.2 g
-
粒マスタード4.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油0.3 g
-
こしょう0.2 g
-
小麦粉1.5 g
-
オリーブ油1.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
塩0.7 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
砂糖0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
