揚げない 鮭の南蛮漬け + 4 品
- 5 品
- 566kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 36.7g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 7.5g
- 5 品
- 566kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 36.7g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：乳がん
-
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
副菜
きのことほたての食物繊維たっぷりソテーエネルギー56 kcal食塩0.6 g -
主菜
揚げない 鮭の南蛮漬けエネルギー180 kcal食塩1.3 g -
副菜
だし香る ほうれん草のおひたしエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
36.7
g
脂質
15.6
g
炭水化物
75.4
g
糖質
67.9
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1290
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
136
mg
リン
502
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2039
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
26.7
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
5.36
g
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
36.7
g
脂質
15.6
g
炭水化物
75.4
g
糖質
67.9
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1290
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
136
mg
リン
502
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2039
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
26.7
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
5.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
ぶなしめじ1/4パック (28 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
青ピーマン1/6個 (5.9 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/2本 (0.3 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
ほたて水煮缶20.0 g
-
鮭(切り身)80.0 g
-
かつおぶし0.5 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)135.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
サラダ油6.0 g
-
濃口醤油6.0 g
-
小麦粉適量
-
酢15.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
食塩0.2 g
