ヨーグルトで簡単 本格タンドリーチキン + 4 品
- 5 品
- 580kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 9.7g
- 5 品
- 580kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：乳がん
-
副菜
簡単 ひじきの煮物エネルギー85 kcal食塩0.7 g -
主菜
ヨーグルトで簡単 本格タンドリーチキンエネルギー135 kcal食塩0.6 g -
汁物
コンソメスープエネルギー20 kcal食塩1.3 g -
副菜
塩分控えめ マカロニサラダエネルギー106 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
17.8
g
炭水化物
86.1
g
糖質
76.4
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1175
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
109
mg
リン
341
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3005
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
17.8
g
炭水化物
86.1
g
糖質
76.4
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1175
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
109
mg
リン
341
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3005
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
枝豆(さや付き約20g/人)18 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
大根1cm (35 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき5.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
-
ロースハム10.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
カレー粉1.0 g
-
チリパウダー0.5 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
マカロニ(乾)10.0 g
-
練りがらし(お好みで)0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.2 g
-
オリーブ油1.5 g
-
バター1.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
固形スープ1/2個 (2.0 g)
-
マヨネーズ6.0 g
-
酢2.0 g
