白身魚と野菜のフリッター + 4 品
- 5 品
- 500kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 5.4g
- 5 品
- 500kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：乳がん
-
副菜
京風 ふわふわ うす口だし巻き玉子エネルギー90 kcal食塩1.2 g -
副菜
しゃきしゃき大根サラダエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
汁物
きのこと麩のすまし汁エネルギー24 kcal食塩1.0 g -
主菜
白身魚と野菜のフリッターエネルギー122 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
15.8
g
炭水化物
69.4
g
糖質
64.0
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
770
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
57
mg
リン
357
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
720
µg
コレステロール
234
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
6.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.81
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
15.8
g
炭水化物
69.4
g
糖質
64.0
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
770
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
57
mg
リン
357
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
720
µg
コレステロール
234
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
6.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
ゆずの皮1/8個未満 (2.5 g)
-
大根2cm (59 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
サラダ菜1/2枚 (5.6 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
あさつき1.0 g
-
ズッキーニ1/6本 (31 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
レモン(くし切り)5.0 g
魚介・海藻類
-
カニカマ1/3本 (5.0 g)
-
しじみ(殻なし)40 g
-
たら50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1.5個 (75 g)
その他
-
花麩6個 (3.0 g)
-
ファインスパイス2.0 g
-
Bベーキングパウダー1/4小さじ (1.0 g)
-
チリパウダー0.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油7.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)35.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
うす口しょうゆ0.5 g
-
塩2.5 g
-
ドレッシング5.0 g
-
A顆粒和風だし0.5 g
-
A酒3.0 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
B小麦粉15.0 g
