豆腐でふんわり 鶏つくね + 4 品
- 5 品
- 657kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 9.2g
- 5 品
- 657kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
きゅうりとわかめの酢のものエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
主菜
豆腐でふんわり 鶏つくねエネルギー208 kcal食塩1.2 g -
副菜
こんにゃくのコチュジャン炒めエネルギー49 kcal食塩0.5 g -
主菜
家族喜ぶ 豚こんにゃくエネルギー140 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
657
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
22.7
g
炭水化物
86.5
g
糖質
77.3
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
902
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
104
mg
リン
355
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
359
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.79
g
一価不飽和脂肪酸
8.72
g
多価不飽和脂肪酸
5.79
g
エネルギー
657
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
22.7
g
炭水化物
86.5
g
糖質
77.3
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
902
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
104
mg
リン
355
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
359
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.79
g
一価不飽和脂肪酸
8.72
g
多価不飽和脂肪酸
5.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
長ねぎ1/4本 (36 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
えのき(千切り)1/8袋 (18 g)
-
人参(千切り)1/8本 (17 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
ゆず皮(千切り)1/8個未満 (0.1 g)
-
貝割れ大根1/8パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
こんにゃく1/2枚 (140.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
白ごま1.1 g
-
酢5.9 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
砂糖8.5 g
-
しょうゆ14.0 g
-
ごま油5.1 g
-
片栗粉3.0 g
-
こしょう0.0 g
-
みりん11.0 g
-
酒5.0 g
-
油1.5 g
-
Aみそ3.0 g
-
Aコチュジャン(お好みの量)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
