チキンときのこのガーリックソテー + 5 品
- 6 品
- 451kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 11.7g
- 6 品
- 451kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
10.0
g
炭水化物
76.8
g
糖質
65.1
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1769
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
163
mg
リン
366
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
121
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
343
µg
ビタミンA
443
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
375
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
10.0
g
炭水化物
76.8
g
糖質
65.1
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1769
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
163
mg
リン
366
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
121
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
343
µg
ビタミンA
443
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
375
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
ほうれん草1/2束 (110 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
レモン汁2.0 g
-
ミニトマト(半分に切る)3個 (31 g)
-
かぶの葉29 g
-
オレンジ1/6個 (33 g)
-
カットパイン1/8個未満 (55 g)
-
バナナ1/6本 (25 g)
-
りんご43 g
-
カリフラワー80 g
魚介・海藻類
-
とろろ昆布2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
その他
-
イタリアンパセリ1.0 g
-
白すりごま5.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
ハーブソルト1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ7.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酢6.0 g
