里いもの豆乳ソースグラタン + 4 品
- 5 品
- 548kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 34.6g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 11.7g
- 5 品
- 548kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 34.6g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
簡単 キャロットラペエネルギー58 kcal食塩0.3 g -
主菜
里いもの豆乳ソースグラタンエネルギー211 kcal食塩1.2 g -
副菜
カリフラワーと小松菜煮浸しエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
主食
かつおのたたき サラダ仕立てエネルギー76 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
34.6
g
脂質
17.1
g
炭水化物
71.8
g
糖質
60.1
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1725
mg
カルシウム
273
mg
マグネシウム
131
mg
リン
560
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
112
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
246
µg
ビタミンA
498
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.79
g
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
34.6
g
脂質
17.1
g
炭水化物
71.8
g
糖質
60.1
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1725
mg
カルシウム
273
mg
マグネシウム
131
mg
リン
560
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
112
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
246
µg
ビタミンA
498
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
にんじん52 g
-
里芋1.5個 (71 g)
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しめじ1/4パック (28 g)
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玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
カリフラワー40 g
-
小松菜1/8束未満 (12 g)
-
レタス(ちぎる)1枚 (31 g)
-
水菜(長さ4cmに切る)1/8束 (24 g)
-
貝割れ菜(根元を切る)1/6パック (10.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(薄切り)50.0 g
-
カットわかめ(水で戻す)1.0 g
肉類
-
鶏もも肉30.0 g
卵・乳製品
-
チーズ(ピザ用または粉チーズ)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳75.0 g
-
厚揚げ20.0 g
その他
-
A粒マスタード2.0 g
-
Aハーブ入りソルト0.2 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白ワインビネガー10.0 g
-
Aはちみつ7.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
パセリ(飾り)0.2 g
-
酒4.0 g
-
味噌3.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
塩0.5 g
-
油(炒め用)1.0 g
-
胡麻油2.0 g
-
めんつゆ(三倍濃縮)4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ11.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
