鮭と厚揚げの照り焼き + 4 品
- 5 品
- 722kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 35.6g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 106.2g
- 食物繊維 9.8g
- 5 品
- 722kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 35.6g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 106.2g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
もやしのカレーしょう油炒めエネルギー74 kcal食塩1.0 g -
汁物
もずく卵スープエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
デザート
フルーツサラダ マチェドニア風エネルギー103 kcal食塩0.0 g -
主菜
鮭と厚揚げの照り焼きエネルギー225 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
722
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
35.6
g
脂質
19.9
g
炭水化物
106.2
g
糖質
96.4
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
935
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
110
mg
リン
499
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
206
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
21.0
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
6.92
g
多価不飽和脂肪酸
6.68
g
エネルギー
722
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
35.6
g
脂質
19.9
g
炭水化物
106.2
g
糖質
96.4
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
935
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
110
mg
リン
499
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
206
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
21.0
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
6.92
g
多価不飽和脂肪酸
6.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
もやし80.0 g
-
あさつき3.0 g
-
バナナ1/3本 (50 g)
-
ぶどう35 g
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
梨1/8個 (24 g)
-
りんご1/8個 (24 g)
-
オレンジジュース(果汁100)60.0 g
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
魚肉ソーセージ12.0 g
-
味付もずく1/8パック (10.0 g)
-
鮭(切り身)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (45 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
コアントロー(お好みで)0.5 g
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
酢2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.5 g
-
酒7.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
はちみつ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
