さばみそ煮缶でサバじゃが + 4 品
- 5 品
- 485kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 13.5g
- 5 品
- 485kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 13.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
白菜のごま和えエネルギー51 kcal食塩0.7 g -
主菜
さばみそ煮缶でサバじゃがエネルギー190 kcal食塩1.3 g -
副菜
イカの大葉炒め 生姜風味エネルギー40 kcal食塩0.3 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(130g)エネルギー189 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
12.3
g
炭水化物
77.5
g
糖質
64.0
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1097
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
99
mg
リン
406
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
12.3
g
炭水化物
77.5
g
糖質
64.0
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1097
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
99
mg
リン
406
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)50.0 g
-
いか1/8杯 (40 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)130.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま5.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酒12.0 g
-
みりん5.0 g
-
サラダ油1.5 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
