さばの竜田揚げ焼きのねぎ生姜ソースがけ + 4 品
- 5 品
- 512kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 6.1g
- 5 品
- 512kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
さばの竜田揚げ焼きのねぎ生姜ソースがけエネルギー183 kcal食塩0.9 g -
副菜
豆苗とエノキの簡単和えものエネルギー20 kcal食塩0.4 g -
汁物
白菜とにんじんのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
デザート
はちみつしょうが湯エネルギー50 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
10.2
g
炭水化物
83.0
g
糖質
76.9
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
884
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
79
mg
リン
369
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2050
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
2.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
10.2
g
炭水化物
83.0
g
糖質
76.9
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
884
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
79
mg
リン
369
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2050
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
2.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)3/4片 (11 g)
-
豆苗1/6袋 (20.0 g)
-
えのきだけ1/4袋 (29 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ごまさば(切り身)1/6尾 (80 g)
-
乾燥わかめ1.0 g
-
塩昆布1.5 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
酒6.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖0.5 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
はちみつ15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
