手羽元とじゃがいものピリ辛味噌煮 + 4 品
- 5 品
- 682kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 101.5g
- 食物繊維 13.5g
- 5 品
- 682kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 101.5g
- 食物繊維 13.5g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
ほうれん草と油揚げのお味噌汁エネルギー74 kcal食塩1.0 g -
主菜
手羽元とじゃがいものピリ辛味噌煮エネルギー231 kcal食塩1.6 g -
副菜
しょうが香る 焼きなすエネルギー19 kcal食塩0.4 g -
副菜
ピーマンのきんぴらエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
682
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
22.2
g
炭水化物
101.5
g
糖質
88.0
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1137
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
121
mg
リン
368
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
300
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
9.22
g
多価不飽和脂肪酸
5.88
g
エネルギー
682
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
22.2
g
炭水化物
101.5
g
糖質
88.0
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1137
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
121
mg
リン
368
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
300
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
9.22
g
多価不飽和脂肪酸
5.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
ニラ1/8束未満 (5.3 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏手羽元(1人3本)120 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ12.0 g
-
A顆粒和風だし0.6 g
-
ごま油3.5 g
-
酒7.5 g
-
A コチジャン4.0 g
-
A しょうゆ8.0 g
-
塩・こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
