ひじき入り照り焼きソースの豆腐ハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 712kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 34.5g
- 脂質 25.7g
- 炭水化物 92.8g
- 食物繊維 9.4g
- 5 品
- 712kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 34.5g
- 脂質 25.7g
- 炭水化物 92.8g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
レタスとしらすのサラダエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
汁物
豚バラ肉で作る 酸辣湯エネルギー108 kcal食塩1.0 g -
主菜
ひじき入り照り焼きソースの豆腐ハンバーグエネルギー223 kcal食塩1.2 g -
副菜
かぼちゃのそぼろあん煮エネルギー96 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
712
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
34.5
g
脂質
25.7
g
炭水化物
92.8
g
糖質
83.4
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1244
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
146
mg
リン
430
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1674
µg
コレステロール
174
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
332
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
6.57
g
一価不飽和脂肪酸
9.62
g
多価不飽和脂肪酸
6.75
g
エネルギー
712
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
34.5
g
脂質
25.7
g
炭水化物
92.8
g
糖質
83.4
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1244
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
146
mg
リン
430
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1674
µg
コレステロール
174
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
332
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
6.57
g
一価不飽和脂肪酸
9.62
g
多価不飽和脂肪酸
6.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 22 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
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新玉ねぎ1/8個 (21 g)
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ミニトマト3個 (31 g)
-
たけのこ水煮(細切り)15.0 g
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
三つ葉3.3 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しょうが(絞り汁)1/6片 (2.5 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し3.0 g
-
かつお節0.5 g
-
刻み海苔1/8枚 (0.3 g)
-
乾燥ひじき2.0 g
肉類
-
豚バラ薄切り肉15.0 g
-
鶏ひき肉50.0 g
-
鶏むねひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (27 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ15.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖4.0 g
-
鶏がらスープの素(顆粒)0.5 g
-
酢4.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ラー油0.1 g
-
片栗粉6.0 g
-
サラダ油3.0 g
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酒4.0 g
-
みりん6.0 g
-
だし汁(かつお昆布)50.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
