鮭の味噌マヨネーズ焼き + 5 品
- 6 品
- 507kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 90.1g
- 食物繊維 8.9g
- 6 品
- 507kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 90.1g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
10.5
g
炭水化物
90.1
g
糖質
81.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
966
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
84
mg
リン
313
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
212
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
1.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
10.5
g
炭水化物
90.1
g
糖質
81.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
966
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
84
mg
リン
313
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
212
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
1.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
長ネギ1/2本 (83 g)
-
椎茸1/2枚 (6.3 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/4個 (43 g)
-
ピーマン(スライス)1/3個 (12 g)
-
赤ピーマン(スライス)1/8個 (17 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
-
レモンの絞り汁3.0 g
魚介・海藻類
-
鮭60.0 g
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
おろし生姜0.8 g
-
素焼きアーモンド2.0 g
-
ノンオイルフレンチドレッシング7.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素(顆粒)1.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
みそ2.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
濃口醤油4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
