バランス重視の食事
- 6 品
- 691kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 35.1g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 105.2g
- 食物繊維 9.5g
- 6 品
- 691kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 35.1g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 105.2g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 尿酸値が高い（痛風） 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
691
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
35.1
g
脂質
18.3
g
炭水化物
105.2
g
糖質
95.6
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1773
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
159
mg
リン
436
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2280
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
7.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
エネルギー
691
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
35.1
g
脂質
18.3
g
炭水化物
105.2
g
糖質
95.6
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1773
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
159
mg
リン
436
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2280
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
7.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
長いも44 g
-
レモン汁2.0 g
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
すだち(1人1/4個付)3.0 g
-
すだち1/6個 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
-
秋鮭(切り身)70.0 g
-
とろろ昆布5.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
その他
-
練りわさび1.5 g
-
サラダチキン(プレーン)25.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油4.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
塩0.8 g
-
だし150.0 g
