えびとにらの焼きそば +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

638 kcal

食塩相当量

4.7 g

たんぱく質

28.9 g

脂質

21.8 g

炭水化物

90.0 g

糖質

78.1 g

食物繊維

11.9 g

水溶性食物繊維

4.1 g

不溶性食物繊維

7.7 g

カリウム

1409 mg

カルシウム

207 mg

マグネシウム

123 mg

リン

406 mg

鉄

3.8 mg

亜鉛

2.7 mg

ヨウ素

11 µg

コレステロール

110 mg

ビタミンB1

0.32 mg

ビタミンB2

0.52 mg

ビタミンC

74 mg

ビタミンB6

0.63 mg

ビタミンB12

1.1 µg

葉酸

216 µg

ビタミンA

283 µg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンK

148 µg

ビタミンE

4.4 mg

飽和脂肪酸

4.18 g

一価不飽和脂肪酸

6.50 g

多価不飽和脂肪酸

8.92 g

エネルギー

638 kcal

食塩相当量

4.7 g

たんぱく質

28.9 g

脂質

21.8 g

炭水化物

90.0 g

糖質

78.1 g

食物繊維

11.9 g

水溶性食物繊維

4.1 g

不溶性食物繊維

7.7 g

カリウム

1409 mg

カルシウム

207 mg

マグネシウム

123 mg

リン

406 mg

鉄

3.8 mg

亜鉛

2.7 mg

ヨウ素

11 µg

コレステロール

110 mg

ビタミンB1

0.32 mg

ビタミンB2

0.52 mg

ビタミンC

74 mg

ビタミンB6

0.63 mg

ビタミンB12

1.1 µg

葉酸

216 µg

ビタミンA

283 µg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンK

148 µg

ビタミンE

4.4 mg

飽和脂肪酸

4.18 g

一価不飽和脂肪酸

6.50 g

多価不飽和脂肪酸

8.92 g

にら

1/3束 (32 g)
しょうが

1/6片 (2.5 g)
トマト

1/3個 (52 g)
ズッキーニ

1/8本 (26 g)
玉ねぎ

1/8個 (21 g)
なす

1/4本 (17 g)
ピーマン

2/3個 (18 g)
にんにく

1/2片 (2.7 g)
さつまいも

1/6本 (44 g)
りんご

1/8個 (35 g)
レタス

1枚 (31 g)
ルッコラ

31 g
しいたけ

2/3枚 (10 g)
えのき

1/8袋未満 (9.4 g)
しめじ

1/8パック未満 (8.9 g)
にんじん

1/8本未満 (8.9 g)
長葱(小口切り)

1/8本未満 (1.7 g)