脂質控えめ ピーマンの肉詰め + 4 品
- 5 品
- 648kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 105.0g
- 食物繊維 9.2g
- 5 品
- 648kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 105.0g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
脂質控えめ ピーマンの肉詰めエネルギー215 kcal食塩1.3 g -
副菜
かぼちゃとレーズンのサラダエネルギー82 kcal食塩0.3 g -
副菜
小松菜とちくわ ゴママヨ醤油和えエネルギー54 kcal食塩0.5 g -
副菜
無塩なますエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
648
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
16.6
g
炭水化物
105.0
g
糖質
95.8
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1201
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
86
mg
リン
349
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
379
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
6.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
エネルギー
648
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
16.6
g
炭水化物
105.0
g
糖質
95.8
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1201
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
86
mg
リン
349
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
379
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
6.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (53 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
レーズン3.0 g
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (3.0 g)
-
ゆず果汁2.5 g
魚介・海藻類
-
ちくわ10.0 g
肉類
-
牛赤身ひき肉50.0 g
-
豚赤身ひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
牛乳7.5 g
-
卵1/8個 (7 g)
その他
-
乾燥パン粉3.0 g
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
オイスターソース9.0 g
-
みりん4.5 g
-
酒4.0 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
A白すりごま1.5 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aごま油0.5 g
-
酢1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
