さばの竜田揚げ焼きのねぎ生姜ソースがけ + 4 品
- 5 品
- 523kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 6.5g
- 5 品
- 523kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い
-
副菜
白菜タップリもりもり 白菜と人参サラダエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
副菜
やっこのなめこあんエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
主菜
さばの竜田揚げ焼きのねぎ生姜ソースがけエネルギー183 kcal食塩0.9 g -
汁物
白菜とにんじんのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
14.3
g
炭水化物
73.6
g
糖質
67.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1002
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
111
mg
リン
423
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
5.68
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
14.3
g
炭水化物
73.6
g
糖質
67.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1002
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
111
mg
リン
423
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
5.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (96 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
なめこ1/6袋 (19 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
魚介・海藻類
-
ごまさば(切り身)1/6尾 (80 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
Aしょうゆ9.5 g
-
A酢5.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)1.5 g
-
Aごま油1.0 g
-
A白炒りごま1.0 g
-
A みりん1.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
酒5.0 g
-
砂糖0.5 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
