牛肉としめじのさっぱりおろし炒め煮 + 3 品
- 4 品
- 257kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 9.2g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 37.3g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 257kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 9.2g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 37.3g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
257
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
9.2
g
脂質
9.8
g
炭水化物
37.3
g
糖質
26.8
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1085
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
64
mg
リン
197
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3602
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
エネルギー
257
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
9.2
g
脂質
9.8
g
炭水化物
37.3
g
糖質
26.8
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1085
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
64
mg
リン
197
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3602
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
さやえんどう2.5枚 (5.5 g)
-
大根1cm (35 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
三つ葉1.1 g
-
トマト1/4個 (41 g)
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
肉類
-
牛切り落とし肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋未満 (10.0 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.5 g
-
A出し汁240.0 g
-
Aみりん4.5 g
-
A減塩しょうゆ2.0 g
-
A酒3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
-
砂糖0.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
