ブリの山椒オリーブオイル焼き + 4 品
- 5 品
- 712kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 121.3g
- 食物繊維 12.1g
- 5 品
- 712kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 121.3g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：肝機能の値が高い
-
主菜
ブリの山椒オリーブオイル焼きエネルギー166 kcal食塩0.8 g -
副菜
さつま芋とりんごのコロコロサラダエネルギー90 kcal食塩0.7 g -
デザート
柿とバナナのスムージーエネルギー116 kcal食塩0.1 g -
汁物
マッシュルームとポテトのミルクスープエネルギー90 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
712
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
19.4
g
炭水化物
121.3
g
糖質
109.2
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1443
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
100
mg
リン
448
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
5.88
g
一価不飽和脂肪酸
7.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
エネルギー
712
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
19.4
g
炭水化物
121.3
g
糖質
109.2
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1443
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
100
mg
リン
448
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
5.88
g
一価不飽和脂肪酸
7.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
にんにく薄切り1/2片 (2.7 g)
-
レモン5.0 g
-
Aさつま芋(2cm角)1/6本 (44 g)
-
Aりんご(2cm角)1/8個 (24 g)
-
A人参(2cm角)1/8本未満 (11 g)
-
A胡瓜(2cm角)1/8本 (10 g)
-
柿1/3個 (55 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
マッシュルーム1個 (16 g)
魚介・海藻類
-
ぶり60.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト45.0 g
-
低脂肪牛乳50.0 g
-
牛乳70.0 g
その他
-
B粉山椒0.1 g
-
粒マスタード3.0 g
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩1.6 g
-
A酒2.5 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
Bブラックペッパー0.2 g
-
小麦粉3.0 g
-
A顆粒洋風スープの素1.5 g
-
Aこしょう0.0 g
-
パセリ1.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
