すぐ作れる ２色そぼろ丼 + 4 品
- 5 品
- 642kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 34.9g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 10.4g
- 5 品
- 642kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 34.9g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い 尿酸値が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
642
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
34.9
g
脂質
20.7
g
炭水化物
86.7
g
糖質
76.3
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1387
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
131
mg
リン
483
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1832
µg
コレステロール
255
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
244
µg
ビタミンA
410
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
6.40
g
一価不飽和脂肪酸
7.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
エネルギー
642
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
34.9
g
脂質
20.7
g
炭水化物
86.7
g
糖質
76.3
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1387
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
131
mg
リン
483
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1832
µg
コレステロール
255
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
244
µg
ビタミンA
410
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
6.40
g
一価不飽和脂肪酸
7.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
三つ葉1.1 g
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
-
鶏ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト80.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白だし2.0 g
-
塩1.6 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
酒7.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
砂糖2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
