鮭のホイル焼き + 4 品
- 5 品
- 439kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 5.4g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 439kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 5.4g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：妊活中
-
副菜
電子レンジで さつまいものレモン風味エネルギー70 kcal食塩0.2 g -
副菜
胡麻たっぷりキャベツの酢の物エネルギー37 kcal食塩0.2 g -
汁物
大根と大根の葉のお味噌汁エネルギー25 kcal食塩1.0 g -
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
5.4
g
炭水化物
79.6
g
糖質
71.3
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1081
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
87
mg
リン
355
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2255
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
0.99
g
一価不飽和脂肪酸
1.75
g
多価不飽和脂肪酸
1.65
g
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
5.4
g
炭水化物
79.6
g
糖質
71.3
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1081
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
87
mg
リン
355
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2255
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
0.99
g
一価不飽和脂肪酸
1.75
g
多価不飽和脂肪酸
1.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
レモン汁4.0 g
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
大根1cm (35 g)
-
大根の葉11 g
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.0 g
-
砂糖(三温糖)1.5 g
-
酢7.5 g
-
すりごま2.0 g
-
減塩味噌8.0 g
-
出し汁150.0 g
-
A酒2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
