さばの竜田揚げ焼きのねぎ生姜ソースがけ + 4 品
- 5 品
- 523kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 523kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
糸こんとごぼうのゴマ煮エネルギー53 kcal食塩0.6 g -
汁物
キャベツとわかめの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
副菜
レンジで簡単 ほうれん草バターソテーエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
主菜
さばの竜田揚げ焼きのねぎ生姜ソースがけエネルギー183 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
13.6
g
炭水化物
78.0
g
糖質
69.8
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1130
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
130
mg
リン
391
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2017
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
10.9
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
13.6
g
炭水化物
78.0
g
糖質
69.8
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1130
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
130
mg
リン
391
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2017
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
10.9
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
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ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン(冷凍)1/8本未満 (20 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
-
生わかめ5.0 g
-
ごまさば(切り身)1/6尾 (80 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖1.1 g
-
Aしょうゆ9.5 g
-
Aみりん2.5 g
-
A和風だしの素(無塩顆粒タイプ)0.3 g
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B白すりごま3.0 g
-
出し汁130.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
酒5.0 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
