ぶりとれんこんの甘辛照り焼き + 4 品
- 5 品
- 542kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 11.8g
- 5 品
- 542kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
副菜
ほうれん草の磯あえエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
副菜
レンジで簡単 味噌バターポテトエネルギー73 kcal食塩0.4 g -
主菜
ぶりとれんこんの甘辛照り焼きエネルギー231 kcal食塩1.3 g -
その他
1/5低たんぱくご飯(120g)エネルギー194 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
15.6
g
炭水化物
89.4
g
糖質
77.6
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1389
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
101
mg
リン
320
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
15.6
g
炭水化物
89.4
g
糖質
77.6
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1389
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
101
mg
リン
320
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
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ほうれん草1/4束 (56 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
れんこん88 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
-
青海苔0.2 g
-
ぶり(切り身)60.0 g
その他
-
1/5低たんぱくご飯120.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖5.5 g
-
Aみそ3.0 g
-
Aバター2.0 g
-
塩0.3 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢2.5 g
-
酒2.5 g
