やわらかひとくち豚カツ + 4 品
- 5 品
- 464kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 6.1g
- 5 品
- 464kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
主菜
やわらかひとくち豚カツエネルギー133 kcal食塩0.3 g -
汁物
たっぷり野菜の味噌汁エネルギー31 kcal食塩1.0 g -
副菜
冷奴（しょうが、ねぎ、しょうゆ）エネルギー50 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
10.0
g
炭水化物
72.4
g
糖質
66.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
751
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
97
mg
リン
323
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.99
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
10.0
g
炭水化物
72.4
g
糖質
66.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
751
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
97
mg
リン
323
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.99
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚ヒレ肉(脂身なし・とんかつ用)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (8 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
乾燥パン粉適量
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢5.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油(揚げ油)適量
-
和風だしの素0.6 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
