フライパンで焼くだけ ローストビーフ + 4 品
- 5 品
- 495kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 495kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ゆずとかぶの浅漬けエネルギー10 kcal食塩0.5 g -
副菜
豆と卵のおからサラダエネルギー87 kcal食塩0.4 g -
デザート
りんごとさつまいものまんまるお団子エネルギー100 kcal食塩0.0 g -
主菜
フライパンで焼くだけ ローストビーフエネルギー146 kcal食塩1.1 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
15.4
g
炭水化物
73.7
g
糖質
65.6
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
842
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
100
mg
リン
367
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
7.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
15.4
g
炭水化物
73.7
g
糖質
65.6
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
842
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
100
mg
リン
367
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
7.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
かぶ(根)1/2個 (44 g)
-
かぶ(葉)14 g
-
ゆず皮1/8個未満 (0.5 g)
-
ゆず果汁1.0 g
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
りんご(皮付き)33 g
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
A にんにく1/4片 (1.1 g)
肉類
-
牛ももかたまり肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1/3個 (17 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから15.0 g
-
ミックスビーンズ(缶詰)15.0 g
その他
-
A 粒マスタード2.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
しょうゆ3.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
酢2.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
砂糖5.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
A みりん3.0 g
-
A 酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
