塩分控えめ 照り焼きチキン + 4 品
- 5 品
- 514kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 5.9g
- 5 品
- 514kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
塩分控えめ 照り焼きチキンエネルギー156 kcal食塩0.8 g -
汁物
しめじとネギの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.7 g -
副菜
しらすと小松菜のさっぱりあえエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
副菜
人参しりしりエネルギー70 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
15.3
g
炭水化物
74.6
g
糖質
68.7
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
908
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
62
mg
リン
338
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
518
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
15.3
g
炭水化物
74.6
g
糖質
68.7
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
908
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
62
mg
リン
338
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
518
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
レモン汁3.0 g
-
にんじん1/3本 (56 g)
魚介・海藻類
-
しらす10.0 g
-
ツナ油漬け(固形量)10.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)65.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
その他
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ1.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒4.0 g
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みりん4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
サラダ油1.5 g
-
和風だしの素(粉末)0.1 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
