お弁当にも むね肉と青じそのゴロゴロ焼き + 4 品
- 5 品
- 554kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 6.7g
- 5 品
- 554kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
お弁当にも むね肉と青じそのゴロゴロ焼きエネルギー201 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単一品 水菜と油あげの煮浸しエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
副菜
れんこんの塩きんぴらエネルギー44 kcal食塩0.3 g -
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
16.6
g
炭水化物
78.1
g
糖質
71.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1122
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
88
mg
リン
369
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
236
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
6.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.82
g
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
16.6
g
炭水化物
78.1
g
糖質
71.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1122
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
88
mg
リン
369
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
236
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
6.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
水菜1/2束 (94 g)
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れんこん50 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.3 g
-
マヨネーズ4.0 g
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塩0.5 g
-
こしょう0.3 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aうす口しょうゆ1.5 g
-
Aだし汁15.0 g
-
バター2.0 g
-
いりごま0.5 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
