カロリー控えめ牛丼 + 3 品
- 4 品
- 455kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 455kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
9.6
g
炭水化物
74.9
g
糖質
68.7
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
614
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
63
mg
リン
282
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
49
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
1.16
g
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
9.6
g
炭水化物
74.9
g
糖質
68.7
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
614
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
63
mg
リン
282
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
49
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
1.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
いちご2.5個 (36 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
紅しょうが2.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
粉ゼラチン1.0 g
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト40.0 g
-
加糖練乳2.0 g
その他
-
ミント0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
砂糖(三温糖)7.5 g
-
酢7.5 g
-
すりごま2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
