電子レンジで あさりと春キャベツのリゾット + 3 品
- 4 品
- 360kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 48.7g
- 食物繊維 4.0g
- 4 品
- 360kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 48.7g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
10.7
g
炭水化物
48.7
g
糖質
44.7
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
809
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
71
mg
リン
312
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
10.1
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
2.78
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
10.7
g
炭水化物
48.7
g
糖質
44.7
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
809
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
71
mg
リン
312
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
10.1
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
2.78
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
春キャベツ2/3枚 (29 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
みょうが1/3個 (3.1 g)
-
りんご1/8個 (24 g)
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
オレンジ1/6個 (33 g)
-
レモン汁1.0 g
魚介・海藻類
-
あさり(殻つき1人50g)67 g
-
たい(刺身用)160 g
卵・乳製品
-
A粉チーズ2.0 g
-
ヨーグルト(プレーン)40.0 g
その他
-
冷やご飯75.0 g
-
木の芽0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
塩適量
-
こしょう0.0 g
-
白ワイン7.5 g
-
バター2.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
はちみつ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
