厚焼き玉子 + 5 品
- 6 品
- 421kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 59.8g
- 食物繊維 10.9g
- 6 品
- 421kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 59.8g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
なめこおろしエネルギー15 kcal食塩0.5 g -
副菜
厚焼き玉子エネルギー92 kcal食塩0.6 g -
副菜
ピリ辛きんぴらごぼうエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
汁物
かぼちゃと小松菜のミルク味噌汁エネルギー44 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
14.5
g
炭水化物
59.8
g
糖質
49.0
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
929
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
98
mg
リン
319
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
247
µg
コレステロール
188
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
408
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
14.5
g
炭水化物
59.8
g
糖質
49.0
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
929
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
98
mg
リン
319
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
247
µg
コレステロール
188
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
408
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (22 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
-
牛乳20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
サラダ油1.3 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
砂糖2.0 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
塩0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
みそ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
