やわらか 鶏胸肉のカレーチーズピカタ + 4 品
- 5 品
- 607kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 102.7g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 607kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 102.7g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
副菜
さつまいもと油揚げの煮物エネルギー82 kcal食塩0.5 g -
副菜
お弁当に こんにゃくのピリ辛炒めエネルギー40 kcal食塩0.4 g -
主菜
やわらか 鶏胸肉のカレーチーズピカタエネルギー168 kcal食塩0.5 g -
副菜
小松菜のからしあえエネルギー20 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
11.0
g
炭水化物
102.7
g
糖質
94.0
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
986
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
83
mg
リン
393
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
81
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
11.0
g
炭水化物
102.7
g
糖質
94.0
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
986
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
83
mg
リン
393
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
81
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
赤とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
粉チーズ6.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
カレー粉3.0 g
-
練りがらし2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
酒9.0 g
-
みりん1.5 g
-
砂糖2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
はちみつ3.5 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
