お酒がすすむ 糸こんキムチ納豆 + 5 品
- 6 品
- 652kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 106.8g
- 食物繊維 12.8g
- 6 品
- 652kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 106.8g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
652
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
14.2
g
炭水化物
106.8
g
糖質
94.0
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1081
mg
カルシウム
304
mg
マグネシウム
143
mg
リン
480
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
415
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.28
g
多価不飽和脂肪酸
5.67
g
エネルギー
652
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
14.2
g
炭水化物
106.8
g
糖質
94.0
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1081
mg
カルシウム
304
mg
マグネシウム
143
mg
リン
480
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
415
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.28
g
多価不飽和脂肪酸
5.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キムチ20.0 g
-
長ネギ1/8本 (17 g)
-
かぶ1/4個 (22 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
りんご(皮付き)27 g
-
りんご(皮なし)1/8個 (29 g)
魚介・海藻類
-
かれい60 g
-
かつお節0.3 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト30.0 g
-
牛乳50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
-
糸こんにゃく1/4袋 (50.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ゴマ油1.0 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素(粉末)0.4 g
-
A酒7.5 g
-
Aみりん7.5 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A三温糖1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
ミント(お好みで)適量
