少ない調味料で本格 麻婆豆腐 + 4 品
- 5 品
- 662kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 96.3g
- 食物繊維 10.3g
- 5 品
- 662kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 96.3g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
少ない調味料で本格 麻婆豆腐エネルギー209 kcal食塩1.2 g -
副菜
人参とえのきの中華風サラダエネルギー29 kcal食塩0.4 g -
汁物
豆苗と長ネギと椎茸の中華スープエネルギー30 kcal食塩1.0 g -
デザート
ごま豆花エネルギー83 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
662
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
21.8
g
炭水化物
96.3
g
糖質
86.0
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1011
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
162
mg
リン
397
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.96
g
多価不飽和脂肪酸
7.67
g
エネルギー
662
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
21.8
g
炭水化物
96.3
g
糖質
86.0
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1011
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
162
mg
リン
397
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.96
g
多価不飽和脂肪酸
7.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
豆苗20.0 g
-
長ねぎ(白い部分)1/4本 (33 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
クコの実0.2 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
-
A 粉ゼラチン2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
-
A 無調整豆乳80.0 g
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
-
A 黒すりごま5.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.3 g
-
A酢3.0 g
-
Aめんつゆ(ストレート)1.0 g
-
A白ごま0.5 g
-
B 砂糖1.0 g
-
はちみつ2.0 g
