和風おろしの豚肉炒め + 3 品
- 4 品
- 288kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 29.0g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 288kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 29.0g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
288
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
10.6
g
炭水化物
29.0
g
糖質
24.1
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
68
mg
リン
257
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
エネルギー
288
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
10.6
g
炭水化物
29.0
g
糖質
24.1
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
68
mg
リン
257
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
サラダ水菜(または水菜)1/6束 (29 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
ネギ1/8本未満 (5 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
昆布茶0.5 g
-
麩6個 (3.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ11.5 g
-
みりん7.0 g
-
酒5.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
ほんだし1.0 g
