鮭と野菜のレンジ蒸し + 4 品
- 5 品
- 390kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 50.9g
- 食物繊維 8.7g
- 5 品
- 390kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 50.9g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鮭と野菜のレンジ蒸しエネルギー134 kcal食塩0.9 g -
副菜
大根 里芋 あげの簡単煮物エネルギー102 kcal食塩1.1 g -
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(80g)エネルギー110 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
9.2
g
炭水化物
50.9
g
糖質
42.2
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1357
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
112
mg
リン
439
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1206
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
9.2
g
炭水化物
50.9
g
糖質
42.2
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1357
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
112
mg
リン
439
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1206
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
大根2cm (59 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
-
トマト1/4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
イタリアンパセリ(あれば)0.5 g
-
麦ご飯(押麦5割)80.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
塩0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
だし汁(かつお昆布)80.0 g
-
みりん6.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
-
砂糖0.5 g
