なすのピリ辛みそ炒め + 3 品
- 4 品
- 343kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 46.5g
- 食物繊維 10.9g
- 4 品
- 343kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 46.5g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
343
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
12.2
g
炭水化物
46.5
g
糖質
35.6
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1323
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
116
mg
リン
297
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
407
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
エネルギー
343
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
12.2
g
炭水化物
46.5
g
糖質
35.6
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1323
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
116
mg
リン
297
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
407
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(冷凍)1/8個未満 (89 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
肉類
-
ベーコン5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
豚赤身ひき肉50.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酢6.0 g
-
砂糖6.5 g
-
しょうゆ3.5 g
-
ごま油2.0 g
-
甜麺醤10.5 g
-
酒5.0 g
-
豆板醤3.5 g
