鶏肉とこんにゃくの味噌煮 + 4 品
- 5 品
- 604kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 110.3g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 604kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 110.3g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏肉とこんにゃくの味噌煮エネルギー135 kcal食塩1.2 g -
副菜
しらすと小松菜のさっぱりあえエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
汁物
ふんわり卵の中華スープエネルギー50 kcal食塩0.9 g -
副菜
電子レンジで さつまいものはちみつ煮エネルギー90 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
11.0
g
炭水化物
110.3
g
糖質
101.2
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
982
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
73
mg
リン
361
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
161
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
401
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
11.0
g
炭水化物
110.3
g
糖質
101.2
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
982
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
73
mg
リン
361
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
161
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
401
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
長ねぎ(刻み)1/8本未満 (5 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
レモン汁3.0 g
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えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
にんじん1/6枚 (16 g)
-
さつまいも51 g
魚介・海藻類
-
しらす10.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく(アク抜き不要)1/4枚 (70.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
酒3.8 g
-
しょうゆ1.0 g
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みそ6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
オイスターソース3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
黒ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
