もち麦入り さつまいもご飯 + 4 品
- 5 品
- 523kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 94.0g
- 食物繊維 11.4g
- 5 品
- 523kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 94.0g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
9.8
g
炭水化物
94.0
g
糖質
82.6
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1171
mg
カルシウム
309
mg
マグネシウム
143
mg
リン
364
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
67
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
484
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
2.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
9.8
g
炭水化物
94.0
g
糖質
82.6
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1171
mg
カルシウム
309
mg
マグネシウム
143
mg
リン
364
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
67
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
484
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
2.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
モロヘイヤ(葉のみ)1/3束 (30.0 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが(せん切り)1/8片未満 (0.6 g)
-
さつまいも(皮付き)31 g
魚介・海藻類
-
たこ10.0 g
-
カットわかめ0.5 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(プレーン)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆2/3パック (30.0 g)
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
米50 g
-
もち麦20.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま2.2 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
ミントの葉(あれば)0.1 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
塩1.0 g
-
A酢8.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
酒5.0 g
